Chodź, określ prawidłową pozycję do czytania, aby zminimalizować ryzyko dla zdrowia. Jaka jest prawidłowa pozycja do czytania? Czytanie jest czynnością statyczną, która może utrzymywać Cię w tej samej pozycji przez wiele godzin. Siedzenie lub leżenie to dwie popularne pozycje do czytania. Dostępne są bez recepty preparaty melatoniny ( hormon wydzielany przez przysadkę, który bierze udział w regulacji cyklu snu i czuwania), ale trzeba pamiętać, że preparaty te nie są wystandaryzowane, stąd też nie można być pewnym ich składu ani czystości. Może też Pan spróbować leków ziołowych bez recepty, np. wyciągu z Nasza strona używa plików cookies. Kliknięcie „Akceptuję”, zamknięcie tego okna lub dalsze korzystanie oznaczają wyrażenie zgody na naszą Politykę cookies oraz Politykę prywatności. Pozycja ludzkiego ciała jest zasadniczo podzielona na dwa rodzaje: 1. rodzaj aktywny Teoretycznie nie potrzebuje dalszej aktywacji mięśni, ponieważ przyjmujemy je do odpoczynku lub relaksu. Jest ta, którą mamy podczas snu. 2. nieaktywny Wymaga to skoordynowanego działania mięśni. Aktywna postawa ciała jest dalej podzielona na dwa rodzaje: Trzylatek przyzwyczajony do jedzenia papek będzie „wymagającym przeciwnikiem". Rozszerzanie diety niemowlaka. 19-36 miesiąc. Złe nawyki żywieniowe możemy zmienić w każdym wieku - i to jest dobra wiadomość. Potrzebna będzie cierpliwość, konsekwencja, dużo ciepła i miłości. Potrzebny też będzie czas. nonton film miracle in cell no 7 sub indo bioskopkeren. W jakiej pozycji powinno się spac żeby było to najzdrowsze dla naszego ciała ( itp.)? MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu Medycyna rodzinna Domowe sposoby na gardło - ziołowe płukanki Lek. Aleksandra Witkowska Lekarz medycyny rodzinnej, Warszawa 82 poziom zaufania Witam, w pozycji na plecach z odpowiednio wyprofilowaną poduszką pod głowę. pozdrawiam! 0 redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Pozycja do spania, która nie obciążą kręgosłupa – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski W jakiej pozycji najlepiej spać? – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz Czy ból może wynikać z nieprawidłowej pozycji snu? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Odpowiednia pozycja do snu dla osoby ze skoliozą – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk Dlaczego drętwieje mi prawa ręka podczas snu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie Zawroty głowy w pozycji leżącej i siedzącej – odpowiada Lek. Paweł Baljon Dlaczego nie zmieniam pozycji podczas snu? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski Jaka powinna być prawidłowa pozycja języka w jamie ustnej? – odpowiada Lek. Konstanty Dąbski Spanie w pozycji siedzącej po wszczepieniu ekspanderoprotez – odpowiada Dr n. med. Maciej Kasparek Najlepsza pozycja do spania w przypadku skoliozy – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska artykuły Najlepsze i najgorsze pozycje do spania Rozdrażnienie, ból głowy i karku, bezdech oraz ary Jak dbać o kręgosłup? (bóle szyi, odcinka lędźwiowego i piersiowego kręgosłupa) Kręgosłup to podpora naszego ciała, amortyzat Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży Prawidłowa postawa ciała Wystający brzuszek przeno Dlaczego dobry, spokojny, odpowiednio długi i komfortowy sen jest ważny dla funkcjonowania ludzkiego organizmu – nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Choć jednocześnie wydaje się, że należałoby przypominać na każdym kroku, co na taki właśnie sen się składa. Dlaczego długość snu to nie wszystko – i nawet śpiąc odpowiednią ilość godzin można obudzić się zmęczonym i niewyspanym? Jaka pozycja we śnie jest najzdrowsza i najbardziej komfortowa? W jakim stopniu na komfort snu wpływa materac czy poduszka ergonomiczna? Spróbujmy w tym krótkim tekście omówić te kluczowe dla naszego codziennego funkcjonowania kwestie. spis treści 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! 3. Co może poprawić twój komfort snu? 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu rozwiń Problemy z jakością snu wśród Polaków nie są w zasadzie niczym nowym. Co jakiś czas pojawiają się raporty i badania, które wskazują, że nawet jeśli przesypiamy te umowne 8-9 godzin na dobę (co nie jest przecież wcale złym wynikiem), to często mamy problemy z jakością snu. Weźmy przykładowo raport sprzed kilku lat, przygotowany przez TNS na zlecenie Dormeo Polska, będący potwierdzeniem powyższych tez. – Jak wynika z badań, ponad połowa Polaków jest zazwyczaj zadowolona z jakości swojego snu. Przeciwnego zdania jest 46 proc. osób, którym dobry sen zdarza się rzadko lub bardzo rzadko. W ramach tej grupy 4 proc. przyznało, że nigdy nie odczuło satysfakcji z jakości snu. Może to świadczyć o przewlekłych zaburzeniach snu i utrzymującej się niekiedy latami bezsenności. Co ciekawe zarówno osoby zadowolone, jak i niezadowolone ze snu przyznają jednocześnie, że często czują się zmęczone i niewyspane zaraz po przebudzeniu (44 proc.), a w ciągu dnia odczuwają znużenie i senność (55 proc.). Do tego dochodzą problemy z zaśnięciem, budzenie się w środku nocy i brak komfortu snu. Ogólnie, do różnych problemów ze snem przyznaje się 2/3 Polaków. Nie ma wątpliwości, że sen jest kluczowym ogniwem w całym naszym łańcuchu codziennego życia. Przede wszystkim jego komfort i ciągłość, podczas którego ma miejsce tzw. faza REM (z język angielskiego Rapid Eye Movement), kiedy mózg jest najbardziej aktywny, oddech nieregularny, a częstotliwość skurczów serca wzrasta; to właśnie w tym czasie występują senne marzenia. Już dawno zauważono, że odpowiednio długi i komfortowy sen ma kluczowy wpływ nie tylko na to, że jesteśmy wypoczęci następnego dnia, ale też na naszą kreatywność, pomysłowość, płynność myśli i ruchu. Przyjrzyjmy się więc co i w jakim stopniu wpływa na nasz sen oraz co można zrobić, aby poprawić jego jakość. 1. Nieprawidłowe pozycje podczas snu – co trzeba o nich wiedzieć? Klucz do rozwiązania zagadki komfortu snu leży w większości przede wszystkim w pozycjach, które podczas niego przyjmujemy. Często nie jest to w zasadzie nasz wybór – śpimy po prostu tak, jak nam wygodnie. Albo – być może lepiej jest powiedzieć – jak nam się wydaje, że jest nam wygodnie. Nie każda "wygodna" pozycja musi nią bowiem być w rzeczywistości, jeśli wziąć pod uwagę nie tylko wygodę zasypiania, ale wygodę całego snu, budzenia się i funkcjonowania dnia następnego. Wydaje się, że dużo łatwiej o złą pozycję snu, niż o tę prawidłową. Najwięcej osób w jego trakcie przyjmuje pozycję płodową (embrionalną). Choć wydaje się najwygodniejsza, to jednak nie jest ona do końca zdrowa: ciało jest ściśnięte, narządy wewnętrzne mogą mieć problemy z dotlenieniem. Niewłaściwe jest również spanie na brzuchu. – Ta pozycja jest jednoznacznie wskazywana przez specjalistów ds. snu i lekarzy jako nieodpowiednia. Powoduje ucisk na żołądek i przepycha kwasy żołądkowe w górę układu trawiennego, co może wzmagać refluks. Praktycznie nie da się spać na brzuchu bez obciążania kręgosłupa – zwłaszcza w części piersiowo – szyjnej. Prawie zawsze prowadzi to do bólu karku i mięśni górnej części pleców. Może tez powodować problemy z oddychaniem i w efekcie niedotlenienie (a wynikiem tego będzie arytmia i problemy z układem krążenia) – czytamy na stronie Choć w pozycji rzadziej się chrapie, to jednak jedyna (i to niepewna) jej zaleta. Ponadto portal wylicza kolejne problemy ze spaniem w tej pozycji: – Ocenia się też, że w tej pozycji nasz kręgosłup jest narażony na największe obciążenia. Skutkiem spania w takiej pozycji jest brak odpowiedniego nasączenia płynem rdzeniowym przestrzeni pomiędzy poszczególnymi dyskami kręgosłupa, a więc brakiem ich odpowiedniej amortyzacji podczas dnia. 2. Prawidłowe pozycje podczas snu dla zdrowia i pełni sił! Skoro wspomnieliśmy o tych sennych pozycjach, których raczej powinniśmy unikać, zastanówmy się, jakie w takim razie będą optymalne – zarówno dla naszego zdrowia, jak i dla komfortu i długości snu. Spanie na boku to już dużo lepsze rozwiązanie, niż spanie na brzuchu czy w pozycji płodowej. Jednak pod warunkiem, że będziemy mieć wyprostowane nogi, a przede wszystkim odpowiednio dobrany materac i poduszkę (o czym będziemy jeszcze pisać). W przeciwnym wypadku wpływ nie tylko na jakość snu, ale na nasze zdrowie (kręgosłup) na dłuższą metę może być bardzo niekorzystny. Najzdrowsza jest oczywiście pozycja na wznak, choć w ten sposób śpi mniej niż co dziesiąta osoba. Choć trudniej usnąć w takiej pozycji, ma ona zbawienny wpływ na mięśnie karku i kręgosłupa. W tym jednak przypadku również należy pamiętać o dobrze dobranej poduszce, których najlepiej szukać u dobrych producentów materacy i poduszek ergonomicznych. Komfortowe i sprawdzone rozwiązania oferuje firma TEMPUR®, która w swojej ofercie posiada szeroką gamę produktów. 3. Co może poprawić twój komfort snu? Chcąc poprawić komfort snu mamy do dyspozycji co najmniej kilka, jeśli nie kilkanaście możliwości. W każdym razie kilka dobrych nawyków, a także rozwiązań technicznych (o czym bardziej szczegółowo za chwilę) powinno w zupełności wystarczyć, aby wydatnie poprawić jakość naszego snu. Jakie to nawyki? Na przykład powstrzymywanie się od jedzenia przed snem (najpóźniej około 4 godzin przed pójściem do łóżka), picie kawy popołudniem – ale już nie wieczorem, kładzenie się spać i wstawanie o regularnych porach, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czy na przykład czytanie lub spacerowanie przed snem – również dla relaksu. Jak więc widać, wystarczy zażyć nieco zdrowej rutyny w codziennym życiu, aby każdy nowy dzień był – po dobrym śnie – jakościowo dużo lepszy. Należałoby ponadto wyciszyć się bezpośrednio przed snem, zrezygnować z korzystania z urządzeń elektrycznych, takich jak smartfon czy komputer. Nie będzie to zapewne łatwe, zwłaszcza dla osób, których praca ściśle wiąże się z użytkowaniem podobnego sprzętu (a jak dobrze wiemy, praca nie zawsze kończy się po wyjściu z biura). Jednak przy odrobinie silnej woli również w ten sposób można poprawić jakość snu. – Kiedy słońce zaczyna chylić się ku zachodowi, uaktywnia się mała struktura w mózgu (szyszynka), która zaczyna wydzielać melatoninę – jeden z kluczowych czynników regulujących cykle spania, czuwania oraz rytmu dobowego. Światło o dużej energii, jakie emitują urządzenia elektroniczne (m. in. komputer), powoduje, że mózg przestaje produkować melatoninę. Następstwem jest zaburzenie cyklu snu i czuwania (organizm pozostaje w ciągłej gotowości i stanie czuwania) – podpowiada Katarzyna Redmerska z portalu W kwestii komfortu snu duży problem mają palacze – jak się okazuje palenie tytoniu działa wybitnie destruktywnie na jakość naszego snu. Ale też i na jego długość – przyjmuje się, że jeden wypalony papieros skraca sen o ponad minutę. Dlatego w przypadku palaczy rozwiązanie na poprawę komfortu snu wydaje się proste (choć jednocześnie trudne) – po prostu należy skończyć z nałogiem. – Tytoń sprawia, że nie możemy zasnąć, a jeśli już nam się to uda, to wielokrotnie budzimy się w ciągu nocy. Naukowcy przekonują też, że jeśli zaczęliśmy palić papierosy, to nasz sen już nigdy nie będzie tak samo wartościowy jak przed nałogiem. Jeśli jesteś palaczem i nie wiesz dlaczego rano budzisz się niewyspany (mimo ośmiogodzinnego snu) to właśnie papierosy mogą być przyczyną – czytamy w artykule na portalu 4. Dobry materac a prawidłowa pozycja podczas snu Prawidłowa pozycja, która zapewnia odpowiedni komfort snu, a tym samym jego długość i ciągłość, jest w dużym stopniu uzależniona od tego, na jakim materacu śpimy. Dlatego zwrócenie szczególnej uwagi na dobór odpowiedniego podłoża, najlepiej z uwzględnieniem ewentualnych problemów ze zdrowiem (alergia, urazy kręgosłupa itd.) powinno być w zasadzie pierwszym krokiem do poprawy jakości snu. Właśnie na ten aspekt zwracał uwagę jeden z tekstów opublikowanych w internetowym wydaniu gazety "Polska The Times": – Dobry materac to lepsza jakość snu, a co za tym idzie, lepsze samopoczucie i lepiej zregenerowany umysł. Dlaczego tak się dzieje? Przestarzałe, sprężynowe materace mogą odkształcać się pod wpływem użytkowania i powodować uczucie dyskomfortu. Gdy śpimy na niewygodnym materacu, częściej przewracamy się z boku na bok. Dzieje się tak, choć nie jesteśmy tego świadomi. To naturalna reakcja naszego ciała na niekomfortowe podłoże. Niestety, częste zmiany pozycji powodują gorszą jakość snu i zaburzają jego cykle – dowodzi autor artykułu. Samo określenie "dobry materac" jeszcze niewiele nam mówi. Dopiero bardziej szczegółowa specyfikacja, dostosowana rzecz jasna do naszego ciała, ale i sennych przyzwyczajeń, podpowie nam, jaki materac wybrać. Należy określić jego twardość, wielkość, w końcu rodzaj. Co do pierwszej cechy: odpowiednia twardość jest z natury pojmowana dość subiektywnie, w zależności od osobistych upodobań. Jednak spanie na zbyt twardym czy zbyt miękkim materacu nie jest rozwiązaniem optymalnym. Bardziej konkretnie można wypowiedzieć się natomiast o wielkości dobrego materaca. – Przyjmuje się, że dla jednej osoby powinien mieć przynajmniej ok. 90 cm szerokości, a materac do sypialni dla pary 160 cm, choć coraz popularniejsze są 180 a nawet 200 cm. Długość powinna być przynajmniej 10 cm większa od wzrostu użytkownika, czyli dla większości osób wystarczy 200 cm – czytamy na stronie jednego z głównych producentów materaców premium do spania. Wybierać można spośród kilku rodzajów materaców (które – nawiasem mówiąc – właśnie dlatego dobrze kupować osobno, a nie razem z łóżkiem): sprężynowe, piankowe, lateksowe. Ciekawą alternatywą są też mieszanki, czyli tzw. materace hybrydowe. W zależności od preferencji dotyczących twardości i dostosowania do ciała, wybór padnie na ten czy inny model. Natomiast nie można zapominać, że materac może być czymś więcej. Na przykład dla alergików może być prawdziwym przyjacielem w walce ze zdrowotnymi niedogodnościami – właśnie podczas snu. – Wiele naturalnych materiałów może niestety powodować uczulenie. Nawet jeśli same w sobie nie są alergizujące, to stanowią pożywienie dla mikroorganizmów takich jak roztocza. Dobrej klasy materace posiadają certyfikat Oeko-tex Standard 100, potwierdzający, że nie zawierają żadnych szkodliwych substancji. Ważny jest też zdejmowany, nadający się do prania pokrowiec, pozwalający na utrzymanie odpowiedniego poziomu higieny – czytamy dalej na stronie Tempur. Biorąc wszystko powyższe pod uwagę, należy stwierdzić, że poprawa jakości snu nie jest czymś niemożliwym. Choć z pewnością wymaga nieco samozaparcia, zdecydowania – i decyzji, że chcemy spać i żyć lepiej. Bo chcemy, prawda? Materiał sponsorowany polecamy W skali całego życia mnóstwo czasu spędzamy na śnie. Jeśli wypoczynek przez dłuższy czas będzie odbywał się w niekomfortowych warunkach, na przykład na źle dobranym podłożu, odbije się na to na zdrowiu, najczęściej w postaci coraz bardziej uporczywych bólów kręgosłupa. Aby uniknąć tego typu dolegliwości, trzeba zadbać o prawidłową pozycję szkieletu podczas snu, może w tym pomóc dobrej jakości materac, który ułatwi utrzymanie zdrowej postawy. Przeczytaj więcej o tym, jak ułożyć kręgosłup. Pozycja ciała podczas snu a ból kręgosłupa Najlepsza pozycja kręgosłupa podczas snu to taka, która umożliwia swobodny przepływ krwi wzdłuż kręgów - wtedy do wszystkich komórek doprowadzana jest odpowiednia ilość tlenu, dzięki czemu są one dobrze odżywione i wypełnione energią, którą będą mogły spożytkować w ciągu dnia. Tak wygląda teoria, jednak co z praktyką? Jaką pozycja podczas snu pozwoli wyspać się, a jaka jest niemal gwarancją bólu kręgosłupa o poranku? Przede wszystkim, należy unikać układania się w pozycji na brzuchu, gdyż może to wzmagać uczucie sztywnego karku i napięcie w górnej części pleców. Nie poleca się jej także ze względu na powodowanie ucisku na żołądek i przepychanie kwasów żołądkowych w górę układu trawiennego. Również tak zwana pozycja embrionalna nie jest uznawana za zdrową - ciało jest w niej ściśnięte, co może powodować niedotlenienie narządów wewnętrznych. Takie ułożenie obciąża też w dużym stopniu jedno z bioder i utrzymuje kręgosłup w nienaturalnie wygiętej pozycji. Dużo lepiej jest spać na wznak - wtedy kręgosłup przybiera optymalny, lekko łukowaty kształt zbliżony do litery S, a mięśnie znajdujące się wzdłuż kręgów rozluźniają się. Ortopedzi rekomendują też przyjęcie tak zwanej pozycji rozgwiazdy, czyli leżenie na plecach z szeroko rozstawionymi nogami i rękoma wysuniętymi za głowę - jej jedynym minusem jest zwiększone ryzyko chrapania w nocy. Odpowiednią pozycją podczas snu jest także ułożenie na boku z wyprostowanymi nogami. Aby rano obudzić się bez bólu kręgosłupa, nie wystarczy leżeć w którejś z wymienionych pozycji, należy też wstać z łóżka wystarczająco wcześnie - zbyt długi sen powoduje sztywnienie kości oraz mięśni. Optymalna pozycja kręgosłupa podczas snu Na utrzymanie, wspomnianej już, esowatej pozycji kręgosłupa podczas snu wpływ ma nie tylko odpowiednie ułożenie się, lecz także podłoże, na jakim spoczywa ciało, a ściślej mówiąc, jego twardość. Materace klasyfikuje się za pomocą czterostopniowej skali, od miękkich do bardzo twardych. Twardość materaca dobiera się na podstawie wagi użytkownika - im jest niższa, tym miększe powinno być podłoże. Pozwala to na zapewnienie odpowiedniego podparcia dla całego szkieletu i utrzymanie odpowiedniej pozycji podczas snu. Decydując się na konkretną twardość, trzeba wziąć pod uwagę również wzrost, bowiem to samo podłoże może być odczuwane inaczej przez kogoś o wadze 65 kg i wzroście 170 cm a kogoś o tej samej wadze, ale wzroście wynoszącym 185 cm. Materace miękkie, takie jak model Hilding Rumba będą najlepszym wyborem dla osób o niskiej masie ciała. Natomiast bardzo twarde podłoża sprawdzą się w przypadku większego ciężaru. Twardy materac Hilding Foxtrot wyposażono w dodatkowe udogodnienie w postaci 7 stref twardości - jest to system wewnętrznego podziału struktury podłoża w taki sposób, aby poszczególne jego odcinki zapewniały zróżnicowany stopień podparcia ciała dostosowany do padającego nacisku. Decydując się na twardy materac trzeba być jednak ostrożnym, gdyż źle dobrany może powodować ucisk naczyń krwionośnych, co może skończyć się bólem pleców podczas snu oraz drętwienie nóg i rąk. Z kolei za miękki materac sprzyja zapadaniu się użytkownika i przybieraniu niezdrowej pozycji kręgosłupa - jest to nie tylko niewygodne, ale też niebezpieczne. Poduszka ortopedyczna na sztywny kark Oczekując wygodnego snu, należy zadbać nie tylko o materac, ale też o poduszkę. Standardowe modele wypełniane gąbką, pierzem naturalnym lub syntetycznym i podobnymi tworzywami nie zapewniają stabilnej pozycji odcinkowi szyjnemu kręgosłupa. Kręgi te podczas codziennego funkcjonowania są szczególnie obciążone, przede wszystkim u osób prowadzących siedzący tryb życia, dlatego warto przyłożyć wagę do tego, aby i one mogły w pełni zregenerować się podczas wypoczynku. Utrzymanie odpowiedniej pozycji kręgosłupa w tej części umożliwiają specjalne poduszki ortopedyczne. Model Hilding Visco Balance został wypełniony specjalną termoelastyczną pianką, która w kontakcie z ciałem delikatnie ugina się, dopasowując tym samym swój kształt do wszystkich krzywizn spoczywającego na niej fragmentu sylwetki. Dla zwiększenia komfortu wypoczynku, po bokach tej poduszki umieszczono specjalne taśmy 3D - ich obecność utrudnia rozwój szkodliwych bakterii, drobnoustrojów i roztoczy, które mogłyby utrudniać sen. Zdrowy wypoczynek powinien umożliwiać pełną regenerację szkieletu. Dlatego, jeśli porankom towarzyszy jego ból kręgosłupa i sztywność karku, oznacza to, że coś jest nie tak. Aby zapobiec pogłębianiu się szkodliwych zmian, należy zareagować jak najszybciej. Oprócz walki z samym dyskomfortem fizycznym trzeba także podjąć kroki, by zlikwidować źródło problemu - najczęściej jest nim niewygodny, przestarzały materaca, który nie odpowiada potrzebom swojego użytkownika. Zobacz jak łatwo można dopsować poduszkę do każdej pozycji snu: YouTube/poduszki-TEMPUR® Wszyscy wiemy jak ważny jest sen i jak korzystnie wpływa na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Sen to czas, w którym nasz organizm regeneruje się. Jeśli śpimy za mało mamy gorszy nastrój, odczuwamy większe rozdrażnienie, obniżenie sprawności przez co np. mniej wydajnie pracujemy. Również wtedy jesteśmy bardziej narażeni na otyłość i nadwagę gdyż problem spadku energii próbujemy zrekompensować kalorycznymi przekąskami, które mają zapewnić nam zastrzyk energii. Dlatego ważne jest aby zadbać o prawidłową ilość snu oraz odpowiednią jakość snu- na którą wpływ mają następujące czynniki a mianowicie – właściwa POZYCJA, w której zasypiamy i o niej opowiemy w tym artykule. Na którym boku spać? Kilka powodów dla których powinieneś spać na LEWYM boku: lepsza praca serca: pozycja ta wspomaga prawidłową pracę układu krwionośnego jak i odpornościowego, opierając się na lewej stronie odciążamy serce, które nie musi tak ciężko pracować pompując krew, przepływająca krew wędruje z góry na dół. reguluje procesy trawienne: pozycja na lewym boku oczyszcza organizm z toksyn, usprawnia pracę śledziony, ułatwia przepływ żółci regulując przy tym procesy trawienne. Śpiąc na lewej stronie, grawitacja ułatwia przesuwanie się resztek pokarmowych z jelita cienkiego do grubego. Kolejnym bardzo ważnym argumentem szczególnie dla osób cierpiących na refluks jest fakt, iż śpiąc na lewym boku, kwasy żołądkowe nie przemieszczają się do przełyku- zmniejsza to ryzyko występowania zgagi. reguluje przepływ limfy: śpiąc na lewym boku usprawniany jest proces przepływu limfy, gdyż z tej strony naszego ciała znajduje się większa cześć układu limfatycznego. Jednocześnie w płynie tkankowym zwanym limfą znajdują się składniki odżywcze, które są znacznie lepiej rozprowadzone po całym organiźmie. lepsza praca śledziony i trzustki: leząc na lewym boku żołądek nie naciska na trzustkę, tym samym nie utrudniając jej pracy, dzięki temu wspomagany jest proces trawienny, enzymy produkowane w trzustce mają swobodny przepływ. Z lewej strony znajduje się również śledziona, która odpowiedzialna jest za filtrowanie krwi oraz proces tworzenia limfocytów. Śpiąc w tej pozycji ułatwiamy docieranie do śledziony płynów organizmu. lepsza przemiana materii: pozycja na lewym boku ułatwi przemieszczenie się szkodliwych produktów przemiany materii z jelita cienkiego do grubego. Dzięki tej pozycji produkty uboczne szybciej trafiają do okrężnicy zstępującej – tym samym do jednego z odcinków jelita grubego. Regularne spanie w tej pozycji korzystnie wpłynie na wypróżnianie się wspomagając szybszą eliminację szkodliwych produktów z naszego organizmu. Wybierz poduszkę TEMPUR® do swojej ulubionej pozycji spania 1. Poduszka TEMPUR® Original do spania na boku / plecach: 2. Poduszka TEMPUR® Millennium do spania na plecach: 3. Poduszka TEMPUR® Sonata do spania na boku / plecach: 4. Poduszka TEMPUR® Symphony do spania na boku / plecach: 5. Poduszka TEMPUR® Ombracio do spania na brzuchu: Dobry sen, oraz pozycja w jakiej śpimy, ma kolosalne znaczenie na nasze samopoczucie i zdrowie. Gdy jesteśmy wyspani łatwiej nam zwalczyć choroby. Znaczna większość z nas jednak śpi w niewłaściwy a nawet w chorobotwórczy sposób. Zmiana złych nawyków podczas snu opóźni lub zapobiegnie problemom w późniejszym okresie. Pierwsze co możemy zrobić to unikać tzw pozycji „płodu” (na boku z podkurczonymi nogami). Badania pokazują że ok połowa z nas śpi w tej pozycji. Długotrwałe zgięcie w stawach kolanowych wywołuje ból z powodu stałego rozciągania mięśnia czworogłowego na przyczepie końcowym (tuż pod rzepką). Objaw podobny, gdy długo jedziemy siedząc w aucie. Negatywny wpływ w/w pozycja ma również na kręgosłup, głównie na stawy między-wyrostkowe i żebrowo-wyrostkowe, które są rozciągane. Reakcja obronna organizmu może doprowadzić do zablokowań co charakteryzuje się bólem podczas wstawania. Ściśnięte płuca nie napełniają się odpowiednią ilością powietrza, co w efekcie skutkuje niedotlenieniem organizmu. Wyjątkowo w/w pozycja zalecana jest tylko dla kobiet w ciąży, ponieważ jest wygodniejsza dla dziecka. Zaleca się spać na lewym boku co ma dobry wpływ na wiele organów wewnętrznych: przepustowość kanałów limfatycznych, które lepiej usuwają szkodliwe substancje z organizmu. Transport odbywa się lewą stroną 2. zyskuje układ krążenia. Wygięcie aorty w lewo ułatwia sercu rozprowadzanie krwi w ciele. 3. zapobiega refluksowi żołądka. Kwasy trawienne znajdujące się po prawej stronie żołądka nie przedostają (wlewają) się do przełyku. 4. odciążona jest trzustka na którą nie naciska żołądek. 5. szybciej i lepiej pracuje śledziona wydalając zbędne substancje z organizmu. Wspomaganiem zdrowego snu są nowoczesne materace i poduszki ortopedyczne gdzie w produkcji i wykorzystuje się najnowsze zdobycze technologi i wiedzy.

prawidłowa pozycja do snu